体内のよけいな水分排出ダイエット!~ゆるい塩抜きのススメ~

“What you eat is what you are.”

“あなたの食べたもので、あなたの身体はできているんですよ”

 

ドキッとしませんか?

二の腕やわき腹のお肉がちょっと気になりながらも

仕事終わりや、休日

ビールやチューハイはとってもおいしくて

 

枝豆なんか茹でちゃったらもう…

イカゲソをから揚げにしちゃったりしたらもう…

やめられない、とまらない、ですよね。

 

美味しいのは○○のおかげ

お酒に合うおいしいものは、たくさんありますが


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そのどれもが

○○ が多いたべものなんです。

 

なんだと思いますか?

 

 

それは 塩分 です。

 

この塩分は、日本食には多めで、お酒のおつまみだけでなく

醤油 味噌 お漬物 ソース ブイヨン サラダドレッシング 

ほぼ日常的に摂取していて、気がつかないほど身近です。

 

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ですがこの塩分に気をつけて、控える努力をしないと

いくら食事の量を減らしても

いくらエクササイズを頑張って汗を流しても

 

「塩分と水分は引きつけあうという性質」をもっているがために

 

身体がむくみがちだったり

運動をしている割にプヨプヨとたるんだままだったり

腎臓に負担がかかって疲れやすかったり

 

効率よくシェイプアップの成果が表れにくくなります。

 

たくさん我慢したのに損した気分になって

「えい!こんな事ならやめてやる~!」

となる前に

ぜひ試してみてほしいことがあるんです。

しかも、たいして手間はかかりません。

 

塩分を控えるだけ!簡単ダイエット!

それは、毎日の食事から

「塩分をググッと控えるだけ」のもの。

毎食のようにお味噌汁を口にしていたなら

→1週間ほどやめてみる。

 

もしくは

→減塩みそで3日に一度、薄く作ってみる。

 

おやつに食べていたおせんべいを

→無塩のナッツに代えてみる。

 

サラダのドレッシングは

→オリーブオイルにおろしにんにく、レモンを絞って

黒コショウをきかせたものにする

なんていかがでしょうか?

 

お塩を使わなくても

意外と、味のバリエーションってつけられるんです。

こうした食事に変えるだけです。

 

そうするとたった3日~1週間

塩分濃度の低くなった身体は

今までため込んでいた水分を出そう出そうとするようになります。

体重は、1.5キロは変わってきます。

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これは私自身の体験です。


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ちょっとした工夫だけで、減塩生活を始めて

2か月後あたりには、4キロ減って安定するようになりました。

 

普段の食事や間食から、塩分を極力少なくするようにしただけです。

 

その方法は簡単。

まず調味料を減塩タイプのものにしました。

ダシも、減塩のものを使いました。

枝豆は、お塩なしで。

おやつはクッキーやおかき類をやめて

蒸した安納芋をつまんだりしていました。

緑茶なんかと一緒に。

 

私は身長162センチなのですが、4キロってとっても大きいです。

会う人会う人に「なんかスッキリしたねー」と言われますし

身体が軽くなって、行動的にもなりました。

 

そしてダイエットの面だけでなく

身体がよけいな水分を排出し始めると

代謝が良くなって、エクササイズや筋トレの効果も

表れやすくなります。

 

カチカチに緊張していた腸の筋肉がほぐれて

お通じもよくなっていきますよ。

 

カリウムを多く含む食品

アボカド、サツマイモ、にんにく、モロヘイヤ、バナナetc…

を取り入れて、水分をたくさんとることで

さらに塩分の排出を促しましょう!

 

カリウムには筋肉の働きをよくする効果もあります。

 

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最初はゆるく始めましょう

続けられなければ意味がない。

過酷すぎるゆえに続かなかった、りんごダイエット…。

 

酵素ドリンクだけを飲むとか…カロリーメイトだけを食べるとか…

 

誰かと食事を楽しめないのは結構つらく

失敗ばっかりでした。

 

それに加え、短期間のダイエットは

いずれリバウンドが来ます。

 

その点、体内の余分な水分を排出するこのダイエットは

塩分を控えるだけ。制限が少ないのでおすすめです。

 

もし

ストイックにやりたいなら「塩抜きダイエット」で検索すると

たくさん出てくるのご覧になっていただきたいです。

 

ですが

夏場などは、熱中症の引き金にもなるので

完全に塩分を断つのはおすすめしません。

もし夏バテのような症状が出て来たら

一旦塩抜きはお休みしてくださいね。

 

簡単で、体調も良くなる。

ゆる~い塩抜き、はじめませんか?

(ともみ)

 

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