家でできる!とっても簡単でお手軽ダイエット!

女性なら、いつまでも綺麗でいたいと思うものですよね。

お子様がいらっしゃる方、家事だけで大変な気持ち良くわかります。

 

ましてや共働きの主婦ならさらに忙しい!!

子供優先で自分は後回し。

 

時間もお金もかけずにダイエットをしたい!

そんな方にもお金も、時間もかけずに家でできるダイエット運動をご紹介したいと思います。

 

ダイエットを習慣化することで自然とダイエットをしている状態を目指す

きちんと時間を取って運動しようと思うからできなくなってしまうのです。

 

私自身も毎日ランニングをしようと決意。

「よっしゃやるぞ!」

はじめはやる気エンジン全開。


【スポンサーリンク】

 

ところが一週間後

「雨が降ってるからいいあ…。」

「寒いから無理だぁ…」

「きのうもさぼっちゃったなあ・・・

今日はやらないといけないけどやる気起きねー。」

といつも言い訳ばっかりで続ける事ができず断念。

 

体型を気にする母も、テレビコマーシャルにつられて良くダイエット器具を購入。

しかし、今はもう、押入れで静かに眠っています。

 

ダイエットしたいけど我慢できない私には無理。

それならば、ダイエットを習慣化してしまうのはいかがでしょうか。

ダイエットを特別な事と思わず「普通の事」と思えばいいのです。

習慣化することで、意識せずに自然とダイエットができます。

 

「綺麗に」歩く、座るを極めよ!

「歩く、座る」は意識せずとも毎日やっていますよね。

この2つの動作をダイエットにつなげてみると

毎日続きそうではないでしょうか?

 

実は歩くことは、体型を綺麗に保てる一番のシェイプアップ。

 

 

シェイプアップをするために重要なのは綺麗な歩き方です。

シェイプアップとは普段使っていない筋肉を鍛えて

体の基礎代謝を上げること。

 

きれいな歩き方をすると

体の基盤である骨盤から肩甲骨

足の指、かかとまで体全体の筋肉を使います。

 

 

まずは、根本的な歩き方から。

そのために、まずは綺麗に立つ事。

鏡を見て、自分の姿勢をチェックしてみてください。

559b47a51e00ed5347907cbdd363f0da_s

 

 

胸を張る事で少しお腹に力が入ります。

これを意識してやるだけでウエストに効果的です。

そして歩いてみましょう。

 

お手軽に出来る「歩く」という運動を普段のお買い物の時や

家にいるときに意識してやってみると

次第に綺麗に歩く事が普通の事となり、習慣化できるでしょう。

 

早歩きができればさらにダイエット効果が上がりますね。

 

そして「座る」という動作も同様、きちんと綺麗に座ろうとすると腹筋を使います。

家事の合間のティータイム。

リラックスしながら背筋を伸ばして優雅な気持ちで過ごしてみませんか?

e13ab744c131442d7bab6faea245098c_s

 

「今、私はオシャレなカフェでお茶をしている!」

と思いながら休憩すれば、脳も良い気分になれますし、シェイプアップにも効果的です。


【スポンサーリンク】

 

腹式呼吸を意識するだけで簡単にダイエット!

腹式呼吸がダイエットに良いという話は聞いた事ある方は多いのではないでしょうか。

腹式呼吸にはリラックス効果も期待できます。

ゆっくりと息を吐く事で、自律神経が整えられリラックス効果が得られます。

 

自律神経が整うと、うつ病や更年期障害、冷え性などを予防、改善してくれます。

腹式呼吸ダイエットは、家事や育児

仕事のストレスを抱えた女性にはオススメの方法です。

 

まずは腹式呼吸のやり方から説明します。

姿勢を正して、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき、空気をを入れていくようなイメージでお腹を膨らませます。

 

そして、ゆっくりと口から息を吐き出します。

この時に、入れた空気を出し切るイメージでお腹も凹ませます。

お腹の力で空気を抜くような感覚です。

 

腹式呼吸を行うと、インナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられると、カロリーを消費する基礎代謝も上がるため

これがダイエットへつながるのです。

 

器具も何もいりません。ただ意識して行うだけ。

私も最初は

「え、これだけで効果あるの?」

と半信半疑でしたが、散歩しながら意識すると

よけいに体全身から汗がきて

より効果的な運動になっていたようです。

 

さらにもう少し負荷を与えたい方は、仰向けに寝た状態で

腹筋を意識してゆっくりと腹式呼吸を行う方法はオススメです。

 

これが意外とつらく、丁寧に20回もやれば結構疲れます。

腰を痛めていたり、激しい運動が出来ない方にも出来るエクササイズなのでとってもオススメです。

 

何気なく間が空いてしまう事ってよくありますよね。

そんな時に、立っていても座っていてもどちらでもよいのですが

 

腹筋を意識して腹式呼吸を行う、という事を続けていくと

ちりつもで、相当な運動量になります。

 

実はどちらの方法も私自身が行っているエクササイズですが

毎日ちょっと意識するだけなので、ダイエットをしている感覚がありません。

 

どちらも即効性はありませんが続けていれば、体重ではなく見た目に確実に変化が起ります。

よく友人に

「最近細くなった?」

と言われるようになりました。

 

そして、この2つを行う時は「姿勢」が大事になってきます。

 

ここ最近、私は意識しなくても「姿勢が綺麗」と言われるようになりました。

昔は猫背でよく注意されていた私がです。

姿勢が綺麗だと見た目も美しくみえるので、自信もついてきます。

 

今回紹介したエクササイズは、地味でありながら継続すれば習慣になり

それがダイエットに繋がる一番適した方法だと思っています。

 

私も激しい運動は苦手なので、この2つは意識しつつ一生続けていこうと思っています。

ダイエットは習慣化すれば長く続けられます。

まずは簡単にできる事から始めてみてはいかがでしょうか?

 

(洋 柑寿喜)

 

関連記事

野菜スープダイエット。効果が出る人の特徴は
野菜スープダイエット。 もしくは、脂肪燃焼スープダイエット。 ダイエットに興味がある方は 1度は耳にした事がありますよね。...

 

 


【スポンサーリンク】

SNSでもご購読できます。

コメント

コメントを残す

*