家族を元気に!

家でできる!とっても簡単でお手軽ダイエット!

女性なら、いつまでも綺麗でいたいと思うものですよね。

お子様がいらっしゃる方、家事だけで大変な気持ち良くわかります。

 

ましてや共働きの主婦ならさらに忙しい!!

子供優先で自分は後回し。

 

時間もお金もかけずにダイエットをしたい!

そんな方にもお金も、時間もかけずに家でできるダイエット運動をご紹介したいと思います。

 

ダイエットを習慣化することで自然とダイエットをしている状態を目指す

きちんと時間を取って運動しようと思うからできなくなってしまうのです。

 

私自身も毎日ランニングをしようと決意。

「よっしゃやるぞ!」

はじめはやる気エンジン全開。

 

ところが一週間後

「雨が降ってるからいいあ…。」

「寒いから無理だぁ…」

「きのうもさぼっちゃったなあ・・・

今日はやらないといけないけどやる気起きねー。」

といつも言い訳ばっかりで続ける事ができず断念。

 

体型を気にする母も、テレビコマーシャルにつられて良くダイエット器具を購入。

しかし、今はもう、押入れで静かに眠っています。

 

ダイエットしたいけど我慢できない私には無理。

それならば、ダイエットを習慣化してしまうのはいかがでしょうか。

ダイエットを特別な事と思わず「普通の事」と思えばいいのです。

習慣化することで、意識せずに自然とダイエットができます。

 

「綺麗に」歩く、座るを極めよ!

「歩く、座る」は意識せずとも毎日やっていますよね。

この2つの動作をダイエットにつなげてみると

毎日続きそうではないでしょうか?

 

実は歩くことは、体型を綺麗に保てる一番のシェイプアップ。

 

 

シェイプアップをするために重要なのは綺麗な歩き方です。

シェイプアップとは普段使っていない筋肉を鍛えて

体の基礎代謝を上げること。

 

きれいな歩き方をすると

体の基盤である骨盤から肩甲骨

足の指、かかとまで体全体の筋肉を使います。

 

 

まずは、根本的な歩き方から。

そのために、まずは綺麗に立つ事。

鏡を見て、自分の姿勢をチェックしてみてください。

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胸を張る事で少しお腹に力が入ります。

これを意識してやるだけでウエストに効果的です。

そして歩いてみましょう。

 

お手軽に出来る「歩く」という運動を普段のお買い物の時や

家にいるときに意識してやってみると

次第に綺麗に歩く事が普通の事となり、習慣化できるでしょう。

 

早歩きができればさらにダイエット効果が上がりますね。

 

そして「座る」という動作も同様、きちんと綺麗に座ろうとすると腹筋を使います。

家事の合間のティータイム。

リラックスしながら背筋を伸ばして優雅な気持ちで過ごしてみませんか?

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「今、私はオシャレなカフェでお茶をしている!」

と思いながら休憩すれば、脳も良い気分になれますし、シェイプアップにも効果的です。

 

腹式呼吸を意識するだけで簡単にダイエット!

腹式呼吸がダイエットに良いという話は聞いた事ある方は多いのではないでしょうか。

腹式呼吸にはリラックス効果も期待できます。

ゆっくりと息を吐く事で、自律神経が整えられリラックス効果が得られます。

 

自律神経が整うと、うつ病や更年期障害、冷え性などを予防、改善してくれます。

腹式呼吸ダイエットは、家事や育児

仕事のストレスを抱えた女性にはオススメの方法です。

 

まずは腹式呼吸のやり方から説明します。

姿勢を正して、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき、空気をを入れていくようなイメージでお腹を膨らませます。

 

そして、ゆっくりと口から息を吐き出します。

この時に、入れた空気を出し切るイメージでお腹も凹ませます。

お腹の力で空気を抜くような感覚です。

 

腹式呼吸を行うと、インナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられると、カロリーを消費する基礎代謝も上がるため

これがダイエットへつながるのです。

 

器具も何もいりません。ただ意識して行うだけ。

私も最初は

「え、これだけで効果あるの?」

と半信半疑でしたが、散歩しながら意識すると

よけいに体全身から汗がきて

より効果的な運動になっていたようです。

 

さらにもう少し負荷を与えたい方は、仰向けに寝た状態で

腹筋を意識してゆっくりと腹式呼吸を行う方法はオススメです。

 

これが意外とつらく、丁寧に20回もやれば結構疲れます。

腰を痛めていたり、激しい運動が出来ない方にも出来るエクササイズなのでとってもオススメです。

 

何気なく間が空いてしまう事ってよくありますよね。

そんな時に、立っていても座っていてもどちらでもよいのですが

 

腹筋を意識して腹式呼吸を行う、という事を続けていくと

ちりつもで、相当な運動量になります。

 

実はどちらの方法も私自身が行っているエクササイズですが

毎日ちょっと意識するだけなので、ダイエットをしている感覚がありません。

 

どちらも即効性はありませんが続けていれば、体重ではなく見た目に確実に変化が起ります。

よく友人に

「最近細くなった?」

と言われるようになりました。

 

そして、この2つを行う時は「姿勢」が大事になってきます。

 

ここ最近、私は意識しなくても「姿勢が綺麗」と言われるようになりました。

昔は猫背でよく注意されていた私がです。

姿勢が綺麗だと見た目も美しくみえるので、自信もついてきます。

 

今回紹介したエクササイズは、地味でありながら継続すれば習慣になり

それがダイエットに繋がる一番適した方法だと思っています。

 

私も激しい運動は苦手なので、この2つは意識しつつ一生続けていこうと思っています。

ダイエットは習慣化すれば長く続けられます。

まずは簡単にできる事から始めてみてはいかがでしょうか?

 

(洋 柑寿喜)

 

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ヘルパンギーナは大人に移ると熱が出ない?知らぬ間に感染する恐ろしさ

夏に流行る病気の1つにヘルパンギーナがあります。

特に乳幼児や子供に多いウイルス性の感染症です。

 

発熱や喉の痛みなど風邪の症状に似ている為

最初はヘルパンギーナと気付かない事もあるそうです。

 

特に赤ちゃんは長引く喉の痛みや食欲低下がある場合は脱水など重症化するリスクもある為

観察ポイントや対策を知っておくと便利です。

 

ヘルパンギーナの特徴的な症状は3つ!

1、突然38〜40度の発熱

2、口内炎や喉に白っぽい水泡が出来る

3、喉が赤くなり痛みがある

熱は2〜3日で下がりますが、全身がだるくなったり、関節の痛みや吐き気が出る事も。

 

口内炎や喉の痛みは1週間程続きます。

特に園児は感染が広がりやすいため、兄弟がいる赤ちゃんは感染しやすい状態です。

家族に感染者がいる時には、口の中も確認してみましょう。

 

 

 

子どもがヘルパンギーナにかかったときの注意点は

「全身をよく観察すること」

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特に赤ちゃんの場合、言葉を話すのが難しいため痛みを訴えるのが難しく

機嫌が悪くなったり、母乳やミルクの量も減ったりします。

さらに病状が悪化すると高熱でぐったりしたり

熱性けいれんも起きることがありますので

赤ちゃんの様子は常に気にかけましょう。

 

また、喉の痛みで食事や水分が取れなくなる事もあります。

 

水分が取れなくなると脱水にもなりやすい為注意が必要です。

脱水になった時は速やかに病院受診をし、点滴などの処置。

 

脱水のサインとしては、おしっこの回数が少ない、または量が少ない(普段より濃い)。

皮膚や唇が乾燥している。

頭頂部(おでこの少し上)にある大泉門がへこんでいないか

が確認の目安となります。

 

ヘルパンギーナは大人でも感染する?

ヘルパンギーナは乳幼児や子供にかかりやすい病気ですが

大人でも感染します。

 

特に大人が発症した場合

初期症状として熱が出ない場合が多いです。

さらに子供よりも重症になるケースが多いので注意が必要です。

 

 

 

うっかり保育園の登園の際に子供から感染してしまい

わが子にも感染してしまった・・・

こんなときはどうすればいいのでしょうか?

 

もし赤ちゃんにうつってしまったら?

ヘルパンギーナに対する特効薬はないので症状に合わせた治療となります。

発熱に関しては解熱剤で対応して下さい。

鎮痛剤としても効くので喉の痛みも少し和らぎます。

 

口内炎に関しては、水泡や痛みがあるとミルクが飲めなかったり

離乳食も食材によっては痛みを助長させる物もあります。

 

食事が取れないと栄養が十分にとれず

抵抗力も落ちてくるのでとても重要です。

 

ではどんな物が食べさせたほうがいいのでしょうか。

 

食事のポイントは胃にやさしいものをとること!

ミルクは普段より少しぬるめ方が飲みやすいでしょう。

離乳食は薄めの味付けにするといいです。

主食はうどんやにゅうめんなどの麺類が、消化もよく飲み込みがスムーズです。

 

食材はなるべく酸味のないもので

ペーストにしやすいかぼちゃや甘みのある

人参やさつまいもなどの野菜が潰しやすく食べやすいです。

 

細かく切ってスープにするといいでしょう。

 

水分補給では、麦茶やポカリスエット、OS-1(経口補水液)がおすすめです。

普段飲んでいる果汁は酸味があると飲まないかもしれません。

 

ゼリーやプリン、アイスクリームなどは口当たりも良く飲み込みやすいです。

離乳食を嫌がる時は、栄養のことを考えずに食べられるものを食べさせてもいいでしょう。

スプーンで食べるのを嫌がる時は、ストローを使ってみてください。

 

同じく夏の時期に流行る「手足口病」や「咽頭結膜炎(プール熱)」も乳幼児に多い病気です。

手足口病についてはこちらで詳しく解説しています。

手足に発疹!手足口病になったら登園はしていい?
夏に流行る手足口病とは保育園児や幼稚園児に多くみられ、感染しやすい病気です。 最初は発熱や咳、鼻水といった風邪の症状に似...

 

症状も似ており、喉の痛みや口内炎が出来る病気です。

食事のポイントは同じですのでぜひ参考にしてみて下さい。

 

赤ちゃんが感染すると、ときには髄膜炎や脳炎、心筋炎などに重症化する可能性もあります。

幼稚園や保育園で流行っている場合や家族に感染者がいる場合は

手洗い、うがいをおこない感染を広げないよう心がけましょう。

(ももまる)

 

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手足に発疹!手足口病になったら登園はしていい?

夏に流行る手足口病とは保育園児や幼稚園児に多くみられ、感染しやすい病気です。

 

最初は発熱や咳、鼻水といった風邪の症状に似ていて、その後手足に発疹が見られるのが特徴です。

大体発症してから治るまで7〜10日くらいかかると言われていますが

後から発疹が見られる事が多い為、手足口病と気付くまでに時間を要する事もあります。

 

また、発熱、発疹の他に口内炎が見られます。

口内炎がひどくなると、痛みとしみる感覚で食事が進まなくなり体力も低下してしまいます。

 

手の平や足の裏に発疹が見られたらすぐに病院を受診をすることで

早目の対処が出来、症状も悪化しなくてすみます。

 

登園はしていいの?

発熱があったら登園は出来ませんが

解熱して元気だったらいいんじゃない?と思う方もいると思います。

 

感染する病気なので園によって規定は異なりますが

手足口病と診断されたら幼稚園や保育園はお休みをしなければならないところがほとんどです。

 

特に発疹が出ている間は感染のリスクも高い時期と言われています。

また、唾液や手が触れたりしてウイルスが広がってしまいます。

 

したがって症状が軽く、元気であっても発疹が出ている間は登園禁止の場合が多いようです。

しかし、働くママにとってはいつまで仕事を休んだらいいの?

と不安になりますよね。

 

家族の協力なしではやっていけませんし

ご主人やご両親にお願いをする為にも、登園の目安を知りたいと思う方は多いと思います。

 

知っておこう登園の目安とチェックポイント!

文部科学省が出す出席停止の対象からは外れていますので

何日間休まなければならないというのはありません。

 

園の方針にもよりますが、登園許可証をもらう必要がある場合や医師の許可でいい場合もありますので

園に確認を取っておきましょう。

 

それでも分かりにくいという人の為に、チェックポイントです。

1、発熱していないか

2、手足の発疹が消えているまたは乾燥している

3、口内炎がよくなっている

の3つです。これに加え、普段と同じ生活が出来ていれば大丈夫です。

 

手足口病と診断されたらどうしたらいい?

基本的には手足口病に効く薬はありません。

症状に合わせた対症療法となります。

 

発熱した時は解熱剤を、発疹にかゆみがある場合はかゆみ止めなどです。

口内炎は潰瘍になると痛みもあり、普通の食事が取れなくなり本人もかなりつらいです。

 

ゼリーやアイス、スポーツドリンクを凍らせた物などが摂取しやすいのでお勧めです。

しかし、水分も取れない時は医師に相談し、口内炎の薬を処方してもらいましょう。

 

また、夏場に流行るのでプールにに入っていいのかも気になるところです。

こちらも登園の目安と同じですが

回復したばかりの頃は免疫力や抵抗力も落ちているため他の病気にもかかりやすい状態です。

 

食欲も戻り、普段の子供の様子と変わりなければプールも大丈夫です。

 

手足口病のウイルスは10種類以上もあると言われているので、次も同じウイルスにかかるとは限りません。

したがって1度ならず2度も3度もかかる可能性のある病気なのです。

 

また、咳やくしゃみ、皮膚の直接的な接触や排泄物から感染するので、

特にオムツを交換するママは手洗いとオムツの処理の仕方に注意が必要です。

 

オムツは1回ごとにビニールに入れて捨てるとウイルスの拡散予防になります。

接触感染の原因となるので、家族と共有でタオルを使用するのもやめましょう。

 

夏の時期に流行るのは手足口病だけではありません。

「ヘルパンギーナ」や「咽頭結膜炎(プール熱)」も同じく複数のウイルスがいる為

乳幼児は感染しやすい病気です。

 

ヘルパンギーナについてはこちらで詳しく解説しています。

ヘルパンギーナは大人に移ると熱が出ない?知らぬ間に感染する恐ろしさ
夏に流行る病気の1つにヘルパンギーナがあります。 特に乳幼児や子供に多いウイルス性の感染症です。 発熱や喉の痛みなど風...

 

予防接種などのワクチンもないので、まずは毎日の手洗いとうがいでウイルスから体を守りましょう!

(ももまる)

 

 

 

ママが絶対気になる1歳半検診!その内容とは?

アインシュタインは3歳まで、言葉を発さなかった

 

かの天才で有名なアインシュタインでもこういった逸話があります。

 

 

こうは聞いても、自分の子は1歳半だから

まだまだ何も話せなくてもいいや・・・とは

親としては実際のところ、なりませんよね。

 

我が家の子どもも、決して言葉がおおい方ではありません。

面談が厳しいと耳にする1歳半検診。

 

実施場所に到着するまで、かなりドキドキしていたんです。

 

遠くに住む友人によると1歳半検診の内容は

 

・歯科検診

・歯みがき指導

・フッ素塗布

・身長・体重・頭囲の測定

・医師の診察

・保健師さんとの面談

 

聞いていた情報では内容盛りだくさんなラインナップ。

 

ですが、受付をして待ち時間を入れても

きっかり1時間で終わり。

「あれ・・これだけ?」

肩透かしをくらったような気分になりました。

 

保健師さんとの面談では、

ショックを受けるママがおおいと巷でうわさの

つみきや絵本を使っての発達確認はありませんでした。

 

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内容は自治体による

どうやら、母子健康法で定められた

1歳6か月児検診ではあるものの

内容に関しては各自治体によって

少しずつ異なるようです。

詳しくは各自治体のホームページで確認できますので

そちらをご覧になってください。

 

 

子どもが面談で話せるのか不安でした

保育士さんとの面談です。

 

なかには、発育状況には問題がなくても、

当日つみきを積まない子や

絵を見せても何も反応をしめさない子もいるらしく

 

保育士さんから

「あ、これわからない?…じゃ、これは?

え、だめ?ん~これもだめかぁ。ん~…。

そ・っ・か・~。要観察…、かなー。」

 

こういった対応をされ、

ショックで泣いているママが何人かいた

というのを聞いていました。

 

このケースは、子どもが、初めて会う人(保育士さん)の前で

人見知りをしてしまって、

できなかっただけなんじゃないの?とも思いますし

 

こんな言い方する保育士さんの方こそどうなの?

って逆に疑問がわいてしまいますが。

 

それでも1人目を育てているママなら、

少なからずショックを受けてしまうと思います。

 

ですが、少しは落ち込みますが、

わりとすぐ前向きに戻れる自信があります。

 

なぜなら

「子どもは、変わる。」

 

自分の子でもよその子でも、

変わるところを見てきました。

 

できなかったことが、

突然、できるようになる。

 

ゴミ箱にさわろうとしたり、

キッチンの引き出しを開けたがったり。

 

汚れているからやめなさい!

危ないからダメ!

 

何回も言い聞かせて、

ある日、一切手を伸ばさなくなる。

 

おもちゃをとられて泣いてばかり、

返してって言いなさいと何回も繰り返し教えて

出来ず…。また何回も言い聞かせて…、

を繰り返して、やっと言えたり。

 

反対に、自分が遊んでいたおもちゃは、

とられないかぎり絶対に手から離さなかったのに

貸してと言われたらゆずってあげられたりするようにもなりました。

 

子どもは、変わる。

 

彼らだって、できるようになりたくて、

ちいさいなりに一生懸命がんばっているのです。

 

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実際に受けた内容

以下は、我が家の子どもが実際に受けた内容です。

 

・歯科検診

…5分位。歯の本数、歯並び、虫歯の有無をチェック。

 

・歯みがき指導(歯ブラシ持参)

…5分位。我が家は、歯ブラシをもう少し小さいものに変えるように、と指導されました。

 

・フッ素塗布(無料。希望者のみ)

…5分位。仰向けになり、綿球で塗布。現状で虫歯はなくても、予防のためにする人が多いです。

これは、知らない人に口の中に触れられるのが怖いのか、

泣いてしまう子が、多数いました。

 

・身長・体重・頭囲の測定

…10分位。身長計は寝て測るタイプのものだったので、

やはり動きますし誤差があります。

 

・診察(問診票をもとに)

…10分位。聴診器を当てて心音を聴く。

おもちゃを掴む様子を見たり、歩行動作のチェック。

おやつに牛乳を200cc飲ませていると問診票に書いたら

それは良いですね、と言われました。

日本の食事では栄養が不足しがちだからだそうです。

 

・保健師さんとの面談(問診票をもとに)

…20分位。今か今かと、つみきや絵が出てくるのを

待ち構えていたのですが

結局、問診票に記入したこと以外のお話はなかったです。

 

終わって、自分からつみきや絵本での発達チェックはないんですね?

と確認すると

「あぁ、それはうちの区はありませんよ」

ということでした。

 

心配なことがあったら

体と心の発達が、歩行や言語の発達などで

次第に顕著に表れ始めてくる時期。

それが1歳半ごろである。

 

ということで、母子健康法により、

検診が設定されていますが

我が家が経験したような内容だったら、

正直、指さしや発語が遅れていても発見できませんよね。

 

検診で引っかかってしまったら?

 

検診時の慣れない雰囲気で緊張、

普段できる積み木を全くすることができなかった、

指差しができなかった、

などなど、側で我が子を見ているママたちが

悶々とするケースもかなりあるようです。

 

1歳半検診の結果、

要観察と言われるご家庭もあります。

臨床心理士の発達相談を紹介される場合もあります。

 

子どもがその場の雰囲気にのまれてしまうこともありますよね。

逆に検診で引っかかっても、

その後、問題なく順調に成長する子ども達もたくさんいます。

 

肝心なのは、

検診で引っかかったら、

そのままにせず、

臨床心理士を紹介されたら会う、

うちの子に限って、

という先入観を持たない、

これらのことが大切ではないでしょうか?

 

その後、どうしても気になることがあったら

一般的には次は3歳児検診ですが

その前に2歳児検診をお受けになることをおすすめします。

 

2歳児検診は任意ですが、

産科や小児科で受けることができますので、

一度お調べになって下さい。

 

自治体の健康診断は、

無料のものが多くてありがたいです。

 

うまく利用して、

子どもたちを元気に育ててゆきたいですね。

 

(ともみ)

 

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便秘気味の人に朗報!美味しいオリーブオイルの飲み方でお悩み解消!

ここ数年、美容にいいということで話題になっている

オリーブオイル。

しかし美容だけでなく、

便秘にも効果があるということは知っていましたか?

 

我が家ではよく食卓に顔を出します。

自家製ドレッシングだったり、

豚や魚をソテーしたものにそのままかけたり

とても万能で料理への取り入れやすさも魅力の一つです。

 

今回はこのオリーブオイル

苦手な人でも美味しく摂取できる方法を

書いていきたいと思います。

 

オリーブオイルが苦手な方でも大丈夫!美味しい飲み方☆

私はいつも完成した料理にさらっとかけたり、

野菜スープに少量入れたり

サラダにそのままかけたりと

割とオリーブの味を楽しんで食べています。

 

一時期グリーンスムージーにはまっていた頃には

スムージーにも入れていました。

しかしオリーブオイルの独特な香りや味が苦手だという方は

結構いますよね。

 

そんな方に紹介したいのが、

「ドレッシング」と「納豆」に混ぜるという方法です。

まずはドレッシングから。

自家製ドレッシングに混ぜても、

市販のドレッシンングに混ぜても大丈夫です。

自家製の場合にんにくを入れると

オリーブの香りが緩和されてよりたべやすくなります。

 

私がよく作るのはオリーブオイルに

マヨネーズと粉チーズ、ニンニク、

醤油を混ぜ合わせたものをよく作ります。

 

あとは醤油、いりごま、みりん、酢を少し煮詰めてから

オリーブオイルと混ぜても美味しいです。

和風の中にオリーブオイルの洋風な香りが合わさって

ちょっとおしゃれな和風ごまドレッシングになりますよ。

 

ポイントはいりごまをたくさんいれることです!

ごまの風味が良くて、

冷や奴やワカメサラダにとてもよく合います。

納豆は発酵食品で食物繊維も豊富です。

 

そのためオリーブオイルと合わせることで

便秘解消の相乗効果が期待できます。

味もまろやかになり納豆が苦手な人でも

食べられてしまうほどです。

大豆製品との相性は良く、

みそ汁や豆腐などにも合うんです。

腸内環境を整えてくれるヨーグルトなどの乳製品と

合わせてみても快便が期待できそうですね。

 

オリーブオイルは便秘に効くの?

便秘に悩まされている女性は

世の中の半数にものぼります。

程度こそ差があれ、

20年以上も便秘で苦しんでいる人もいます。

そのままにしておくと

長期化する傾向があるとも言えます。

 

便秘でお通じが2週間出ていなく、

お腹がパンパンして苦しい。

便秘で不快だけど、

便秘薬に頼るのには抵抗がある。

などなど、

便秘解消をしたいと思っていても

どうしたら良いのか分からないでいる女性は

世の中にたくさんです。

 

そこでオリーブオイルです。

便秘に効くのでしょうか?

答えはイエス。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸が鍵となっています。

 

便秘解消ならエキストラヴァージンオリーブオイルがおすすめ!

オリーブオイルにも2種類あります。

 

・エキストラヴァージンオイル

オリーブの実から絞ったもので

品質がとても良いオリーブオイル

 

・ピュアオリーブオイル

ヴァージンオイルと精製オリーブオイルを混合させ

オリーブ特有のくせを無くしたもの

調理などによく用いられる。

 

便秘が気になる方は

「エキストラヴァージンオイル」が最適です。

その理由はオリーブオイルの抽出法に秘密がありました。

 

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オリーブオイルの栄養価

オリーブオイルとは、

オリーブの果実から絞って採れる油のことです。

ほとんどの植物性油は加熱処理をする必要がありますが

オリーブオイルは果肉を絞って放置しておくだけで

油が採れるため加熱する必要がないという特徴があります。

 

とくにエキストラヴァージンオイルは

精製オイルを混ぜずに

生の果実から非加熱で抽出され

そのまま商品になるため

より高い健康・美容効果を期待できるのです。

 

 

自然の下剤ともいわれるほど

オリーブオイルは腸にとても良い刺激を与えてくれます。

市販の下剤は一時的に便秘を直すことしかできず

使い過ぎると腸が自力で動かなくなってしまうため

便秘を解消するための最終手段であり、

あまり体に良いとはいえません。

 

その点オリーブオイルは自然由来でもあり、

時間をかけて腸内の環境をととのえてくれます。

 

オリーブオイルにはオレイン酸という

不飽和脂肪酸が主成分となっています。

このオレイン酸が便秘解消にとっても便利なんです。

それでは、なぜオレイン酸が便秘解消に効果があるのか

もう少し詳しく説明しましょう。

 

オレイン酸の便秘解消効果

オレイン酸が腸に到達すると、

腸内が刺激され活発に動き始めます。

このぜん動運動により

腸内に溜まった排泄物が押し出されるようになります。

 

そしてオリーブオイルが便と混ざり合うことで柔らかくし

通りを良くすることにより

スルッと便が出やすくなるというわけです。

もう一つのポイントは、

小腸で吸収されにくいため少量でもしっかりと

効果が期待できるのです。

 

オレイン酸恐るべし…

こんなにたくさんの素敵な効果があるなんて驚きですね。

 

オリーブオイルには女性にとっても嬉しい効果がまだあります。

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お肌や老化防止に役立つ成分もたっぷり!

先ほど紹介したオレイン酸による効果で

抗酸化作用があります。

抗酸化作用とは、

老化を進行させる活性酸素を抑えることです。

体内の酸化をどれだけ抑えられるかが

老化防止の鍵になってきます。

 

お肌の調子が整い、

アンチエイジングも期待できるため、

進んで食事に取り入れていきたいですね。

オリーブオイルには他にも

ビタミンE、ビタミンA、ポリフェノール

など美容効果が高いとされる成分もたくさん含んでいます。

 

他の油と違い美容に良い効果がある栄養を備えているのも

オリーブオイルの特徴です。

便秘だけでなく美容も

そんな二兎追うものは二兎追とも得れるのが

 

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油なのに、こんなに体に良いことばかりなら

たくさん摂ってしまおう!!

そう思われた方、ストップです!

 

気をつけたい摂取量と調理法

たしかに栄養豊富でしかも

ダイエット効果のあるものといえど

オリーブオイルは「オイル」というだけあって

カロリーが高いです。

 

ダイエットになる、

美肌効果があると摂り過ぎてしまうと

逆効果になってしまいます。

 

1日の摂取目安は「大さじ1杯」程度です。

これより多くなってしまうと

カロリーオーバーに繋がったり

少な過ぎると効果を発揮できなくなってしまいます。

 

そしてもう一つ気をつけたいこと、

それは「加熱をすると栄養価が下がる」ということです。

加熱することでオリーブの良い香りが

食材を引き立たせてはくれますが

美容効果などの期待している効果は

低下してしまいます。

 

もし炒め物や揚げ物で使用する場合は

ピュアオイルの方が丁度よく風味も出て

味がまとまりますよ。

エキストラヴァージンオイルを

加熱するのはもったいないと

考えた方がいいでしょう。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

料理で使用したことがあったり、

なんとなく体に良いのだろうなくらいは

知っていたという方は多いと思います。

しかし、その想像を上回るほどの

健康効果があったのではないでしょうか。

オリーブオイルを美容目的に摂取していることで

有名なスーパーモデルのミランダ・カーも

毎日1日スプーン1杯のオリーブオイルを

飲んでいるそうです。

 

三十路を過ぎ、一児の母でありながら

誰もが羨む美貌をキープし続けるのは

なかなか大変なことだと思います。

しかしそれを支えているのが

オリーブオイルなのではないでしょうか。

日常的に摂取することにより、

彼女のような魅惑ボディに近づけるかもしれませんね。

 

大切な事なのでもう一度いいますが、

1日の摂取目安量は「大さじ1」までですよ!

もしそれ以上摂ってしまったのなら、

他の食事の油の量を調節してください。

脂質の摂り過ぎは生活習慣病にも繋がります。

そうなると健康の為にと食べていても元も子もないです。

正しく使用することで、

これからの生活を生き生きと過ごせるはずです。

便秘が解消されればお肌の調子も整いますし

オリーブオイルの入っている栄養素も

アンチエイジング効果があるため

中からも外からも美しくなれますよ。

オリーブオイル習慣を毎日続けて健康的に、

綺麗に若返りましょう!

 

(このは)

 

 

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“What you eat is what you are.”

“あなたの食べたもので、あなたの身体はできているんですよ”

 

ドキッとしませんか?

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仕事終わりや、休日

ビールやチューハイはとってもおいしくて

 

枝豆なんか茹でちゃったらもう…

イカゲソをから揚げにしちゃったりしたらもう…

やめられない、とまらない、ですよね。

 

美味しいのは○○のおかげ

お酒に合うおいしいものは、たくさんありますが

そのどれもが

○○ が多いたべものなんです。

 

なんだと思いますか?

 

 

それは 塩分 です。

 

この塩分は、日本食には多めで、お酒のおつまみだけでなく

醤油 味噌 お漬物 ソース ブイヨン サラダドレッシング 

ほぼ日常的に摂取していて、気がつかないほど身近です。

 

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ですがこの塩分に気をつけて、控える努力をしないと

いくら食事の量を減らしても

いくらエクササイズを頑張って汗を流しても

 

「塩分と水分は引きつけあうという性質」をもっているがために

 

身体がむくみがちだったり

運動をしている割にプヨプヨとたるんだままだったり

腎臓に負担がかかって疲れやすかったり

 

効率よくシェイプアップの成果が表れにくくなります。

 

たくさん我慢したのに損した気分になって

「えい!こんな事ならやめてやる~!」

となる前に

ぜひ試してみてほしいことがあるんです。

しかも、たいして手間はかかりません。

 

塩分を控えるだけ!簡単ダイエット!

それは、毎日の食事から

「塩分をググッと控えるだけ」のもの。

毎食のようにお味噌汁を口にしていたなら

→1週間ほどやめてみる。

 

もしくは

→減塩みそで3日に一度、薄く作ってみる。

 

おやつに食べていたおせんべいを

→無塩のナッツに代えてみる。

 

サラダのドレッシングは

→オリーブオイルにおろしにんにく、レモンを絞って

黒コショウをきかせたものにする

なんていかがでしょうか?

 

お塩を使わなくても

意外と、味のバリエーションってつけられるんです。

こうした食事に変えるだけです。

 

そうするとたった3日~1週間

塩分濃度の低くなった身体は

今までため込んでいた水分を出そう出そうとするようになります。

体重は、1.5キロは変わってきます。

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これは私自身の体験です。

 

ちょっとした工夫だけで、減塩生活を始めて

2か月後あたりには、4キロ減って安定するようになりました。

 

普段の食事や間食から、塩分を極力少なくするようにしただけです。

 

その方法は簡単。

まず調味料を減塩タイプのものにしました。

ダシも、減塩のものを使いました。

枝豆は、お塩なしで。

おやつはクッキーやおかき類をやめて

蒸した安納芋をつまんだりしていました。

緑茶なんかと一緒に。

 

私は身長162センチなのですが、4キロってとっても大きいです。

会う人会う人に「なんかスッキリしたねー」と言われますし

身体が軽くなって、行動的にもなりました。

 

そしてダイエットの面だけでなく

身体がよけいな水分を排出し始めると

代謝が良くなって、エクササイズや筋トレの効果も

表れやすくなります。

 

カチカチに緊張していた腸の筋肉がほぐれて

お通じもよくなっていきますよ。

 

カリウムを多く含む食品

アボカド、サツマイモ、にんにく、モロヘイヤ、バナナetc…

を取り入れて、水分をたくさんとることで

さらに塩分の排出を促しましょう!

 

カリウムには筋肉の働きをよくする効果もあります。

 

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最初はゆるく始めましょう

続けられなければ意味がない。

過酷すぎるゆえに続かなかった、りんごダイエット…。

 

酵素ドリンクだけを飲むとか…カロリーメイトだけを食べるとか…

 

誰かと食事を楽しめないのは結構つらく

失敗ばっかりでした。

 

それに加え、短期間のダイエットは

いずれリバウンドが来ます。

 

その点、体内の余分な水分を排出するこのダイエットは

塩分を控えるだけ。制限が少ないのでおすすめです。

 

もし

ストイックにやりたいなら「塩抜きダイエット」で検索すると

たくさん出てくるのご覧になっていただきたいです。

 

ですが

夏場などは、熱中症の引き金にもなるので

完全に塩分を断つのはおすすめしません。

もし夏バテのような症状が出て来たら

一旦塩抜きはお休みしてくださいね。

 

簡単で、体調も良くなる。

ゆる~い塩抜き、はじめませんか?

(ともみ)

 

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センナ茶の恐ろしい副作用。激しい下痢と腹痛に

センナ茶は、センナの茎が使用されていて

日本では食品扱いで薬局などで販売されていますが、強烈な下剤効果があります。

 

効くどころか、効きすぎて困る人が多いので

使用量には十分すぎるほど十分、お気をつけ下さい。

 

センナの葉と実に関しては、医薬品指定されています。

効果のほどがうかがいしれますね。

 

私は学生時代に一度だけ、センナ茶を使用したことがあります。

とても後悔しました。

 

センナ茶を知ったきっかけは、non-noやセブンティーンなどの10代向けの雑誌。

ダイエットに関しての特集から知りました。

 

「センナ茶を飲むだけでやせるって

なんだか簡単そう。

めんどくさがりの私でも続けられそう!」

そう思った私はすぐさまセンナ茶を購入。

 

センナ茶はたった50mlほど飲んでみると

3時間後くらいから、効果が出始めてお手洗いに。

 

でも効果が強力すぎて、お手洗いの前から離れられないんです。

 

何時間も、何時間も。

一日中外出もできなくなるほどでした。

たしかに便秘解消にはなるけど、ずっーーとトイレにこもりっきりなんてイヤ!

それから、もう二度と使わないでおこうと決意しました。

 

 

センナ茶の副作用…それはおそろしく辛い

センナ茶の箱の裏には服用する際の副作用として

下記のように書かれています。

皮膚:発疹、発赤、かゆみ

消化器:激しい腹痛、吐き気、嘔吐

 

 

 

当然ですが、このような症状が出たら、すぐに飲むのをやめ内科や消化器科を受診しましょう!

 

なぜこのような副作用を起こすのかというと

まず、主な効用である下剤効果はセンナ茶にふくまれる

センノシドという成分が口から胃、腸を通って

腸内細菌の働きによりレインアンスロンという物質に変化します。

このレインアンスロンが腸の働きを活発化によって下剤効果が働くのです。

 

私が経験したのは、胃や腸をぞうきんのように絞りあげられるような痛みでした。

病院には行かなかったんです。

 

ダイエット目的で飲んだことを、いうのが恥ずかしかったから。

バカでした。デトックスの意味を完全にはき違えていました。

普通に食べて、とりあえず身体から出せばデトックス=ダイエットできると思っていたんです…。

 

今かんがえれば、すぐに病院へ行けばよかったとわかるのですが

当時は、恥ずかしさの方が勝っていたので冷や汗と脂汗をかきながら、うずくまって耐えました。

「うゔううゔぅくるしぃ~」

こんなことにならないためにすぐ内科や消化器科へ!

 

 

 

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センナ茶は妊婦・授乳中はNG!他にも注意情報あり

妊婦の間は飲んではいけません。

子宮収縮から流早産を引き起こす可能性があります。

 

妊娠の初期症状で便秘になる人が多いですが

この時も絶対にセンナ茶を飲んではいけません。

 

便秘なら、妊婦検診の際に伝えれば、安全な薬を処方してもらえます。

薬を使わない方法ならば、オリゴのおかげがおすすめです。

 

ヨーグルトに入れたりして食べていました。

友人も妊娠中に悩んでいたので、紹介したところ、好評でした。

 

授乳中もダメです。

母乳を介して、赤ちゃんが下痢をしてしまいます。

 

その他にも…。

独立行政法人医薬品医療機器総合機構(旧厚生省医薬安全局)のホームページで

センナ」と検索してみて下さい。一緒に服用してはいけない医薬品などが載っています。

http://www.pmda.go.jp/

 

センナ茶を飲む前に考えたいこと

センナ茶は便秘にきくお茶だと、安易に手を出す人が多いと思いますが、

薬局で市販されてるのが不思議なくらい、強烈な下剤効果 のあるものです。

 

センナ茶に慣れてしまうと、腸は強い下剤なしでは動かなくなってしまい

健康からは遠ざかることになります。

 

ダイエットにはなりません。

センナ茶で余分なお肉は減りません。

 

 

ダイエット茶はダイエットに効果的なのか?

ダイエット茶としてセンナ茶はもちろん

プーアル茶、黒烏龍茶などが有名ですが

それらは本当にダイエットに効果的なのでしょうか?

 

そもそもダイエット茶と呼ばれている主な2つの理由が

・糖分や脂肪を抑えてくれる効果があるため(特定保険用食品と呼ばれるものなど)

・下剤効果がある

下剤効果があるものは前に述べたとおり長期間服用すると

体に害を及ぼし、脂肪を燃焼させていくものではありません。

よって、体を犠牲にしてダイエットをするという本末転倒なことをしてしまいます。

 

次に黒烏龍茶などの糖分や脂肪を抑えてくれる効果については

一見効き目のあるように聞こえるが、これは食事で摂れた糖分や脂肪の吸収を

抑えてくれるもので、今すでにある脂肪を取り除いてくれるわけではありません。

しかも、すべての糖分、脂肪を取り除いてくれるものではないので

食べ過ぎると体に吸収され、太ってしまいます。

 

したがって、ダイエット茶と呼ばれるものでもダイエット効果は

ほんの気持ち程度とされています。

加えて、食事制限や運動を組み合わせなければダイエットできないので

ダイエット目的での購入はおすすめしません。

 

 

(ともみ)

 

 

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毎日の継続が大切ですよね。

 

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ラブレ乳酸菌5つのメリット!日常生活に取り入れて健康効果を体感しよう♬

「成功者の共通点 それは甚大な『体力』です」

ブロガーのちきりんさんが言っていました。

健康で体力があるからこそ行動が早く

チャンスを掴み

もし失敗したとしてもリカバーできるのです

 

若々しさや魅力も

体力やバイタリティがあってこそ

生まれてくるのです

 

多くの人が願う健康

そして若々しさ

それが手軽に叶うなら最高ですね

 

そこで効果的なものがこれ!

乳酸菌です。

 

盛りだくさんな効果

乳酸菌には、主に以下のような効果があるとされています。

 

①整腸作用

②免疫力アップ、インフルエンザ罹患率の低下

③基礎代謝向上効果

④花粉症の予防アレルギー症状を緩和する

⑤美肌効果

こんなにあるなら

ぜひ摂取したいですよね。

 

腸まで届くタイプのものを

キムチ、味噌、ぬか漬け、塩麹、日本酒…

近年注目されているこれらの発酵食品は

植物性乳酸菌を多く含む食品です。

1993年には日本のお漬物「すぐき」に

ラブレ菌が発見されました。

 

ラブレ菌をはじめとする植物性乳酸菌

胃酸に強く 

小腸や十二指腸も含む

腸全体に働くという点で効果的です。

通常のヨーグルトやチーズなどに含まれる

動物性乳酸菌は腸に到達する前に

多くが死滅してしまいますので

動物性乳酸菌を選択されるなら

腸まで届くタイプのものを選んで下さいね。

 

腸内環境を整え 若々しく

皆さんは韓国へ出かけられたことはありますか?

私は何度かあるのですが

現地の方の肌の美しさには驚くばかりです

 

きめが細かくて

それこそむき卵のようにつるっつる。

女性だけではありません。

男性も、つるっつる。

 

韓国に5年留学した友人が言っていました。

「韓国の人にとっては、

キムチが日本でいうところのお漬物。

それこそほぼ毎食口にするし、

常に家にあるし、どこでも売ってるし。

手間はかかるけど

自分好みに漬けているご家庭もあるし。

ほんと、結構な頻度で登場するから、

最初はびっくりした。

でも 韓国に住んでいた5年間で、

吹き出物ができなくなったし、冷え性が治った」 

 

このことからも先述の①~⑤はつながっていて

腸内環境を整えると 免疫力が上がり 

結果 美肌になる ことがわかりますね。

 

なぜなら 生活環境やストレス、

または加齢によって

腸内の悪玉菌が優位になると

腸内で分解されなかった毒素は

腸壁から血管、血中に溶け込んでいってしまいます。

 

血液成分とアレルギーは関係しているために、

このままでは血中で

いろんなアレルゲンとの戦いに負けてしまいます。

 

ところが乳酸菌の摂取により善玉菌を増やし

免疫機能の働きを正常にすると

 

アレルギーに対する抗体が強化され 

症状の緩和・抑制につながっていくこととなります。

 

腸は老化に密接に関係する器官です。

消化だけでなく吸収もします。

 

そこでできるだけ善玉菌優位の状態にしておけば

栄養をムダなく受けとれて

肌荒れや病気とも縁遠い強いカラダに。

 

それに少しくらい食べすぎても

太りにくかったりして効果的です。

連日30度を超える気温が続くと

どうしたって薄着になりますし

無駄なお肉は少ないにこしたことはありませんよね!

 

ラブレ乳酸菌は効くの?

ラブレ菌とは乳酸菌の1つ。

値段が高いとか、

効き目が実感できないという

声も聞かれます。

 

一方、1日1本ラブレを飲み続けて1ケ月。

腸内環境がよくなったのか、

便が柔らかくなったという人も。

 

もう一度まとめましょう。

メリットは

・高い便秘解消効果

1日1本飲むことで

長い間悩まされてきた便秘が

毎日のように排便するようになった人がいたり、

1ヶ月に一度くらいあった下痢がなくなった、

朝一のお通じで体も軽くなった、

などという声があります。

 

・免疫力向上効果

インターフェロンとは、

がん細胞やウィルスの侵入に対して

抗体を作り出すたんぱく質の一種ですが、

ラブレ菌にはこのインターフェロンの生成を

促進する働きがあります。

よって、免疫力がアップします。

花粉症の症状が軽くなったという声も。

 

・基礎代謝向上効果

基礎代謝があげて摂取したエネルギーを消費する体になれば

太りずらくなります。

それには筋肉量を増やすことが効果的ですが、

腸の環境を整えるということでも

基礎代謝アップに効果があります。

体への負担が感じずに体重を落とせた人、

ウエスト周りの贅肉が減った、

と効果を喜んでいる人がいます。

 

・がんや感染症の予防効果

食の欧米化が進み、

日本でも肉や乳製品を摂ることが増えて久しいですね。

肉を過剰に摂ると、

大腸では悪玉菌が増えます。

乳酸菌に含まれるビフィズス菌が悪玉菌を停滞させない手助けをしてくれます。

このように体内で発症してしまうガン予防に乳酸菌がよいと言われています。

インフルエンザ予防に有効ということが、

小学生3000人を対象としたカゴメの研究で明らかになっています。

 

・美肌効果

大腸で便が溜まり腸内環境が悪いと善玉菌が増えますが、

腸壁で吸収される毒素は

体内をめぐり肌まで運ばれます。

そのため肌あれなどの原因となります。

便を溜めないようにするラブレ菌効果が美肌につなげます。

便秘が肌に悪いということはよく知られていますよね。

飲み始めて1週間したら吹き出物が減ってきた、

という喜んでいる人たちがいます。

 

デメリットとしては、

・毎日定期的に飲む必要があるが値段が高い

・個人差もあるが、効果がでるまで平均3週間かかる

・飲むのを止めるとまた便秘になる人もいる

・効きすぎ

 

これらを見てみると、

デメリットよりメリットのほうが大きいですね。

 

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まとめ

これらのメリットから

植物性乳酸菌を日々の食生活に取り入れることは

簡単なわりに多くの効果が見込めておすすめです。

 

しかしこれは食品であり薬ではないため

習慣づけることで効果が期待できる

というのがポイントです。

2週間すこしずつ続けてみて、

ぜひ変化を感じ取ってみて下さい

 

巷ではジュースクレンズやスープクレンズなどの

デトックス健康法も流行中ですが

 

「値段が高すぎる!」

「効果がではじめるために何日もつづけられない」

というあなた

 

より手軽に日常生活に取り入れられる方法として

まずはおうちでのご飯に

お漬物やお味噌汁を1品加えてみませんか?

 

朝や夕方の涼しい時間帯に軽い運動もしながら

バイタリティあふれる

楽しい夏にしましょう!

 

(ともみ)

 

 

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熱中症対策。子供を楽しませて予防する方法

暑い夏が来るとテレビで騒がれる熱中症。

 

直射日光に当たらなければ

熱中症にはならないというわけではありません。

 

体の小さな子どもは熱中症になりやすいです。

親はしっかり異変がないか観察しておきましょう。

 

夏は大量の汗で体内の塩分と水分が失われます。

失われると体温調節が上手くできなくなり熱中症になってしまいます。

特に子供は体温調整が上手くいきません。

 

意識が無くなったり震えがとまらない時は

すぐに病院で受診してください。

 

子どもを熱中症にさせない為にも、対策をとって夏を乗り切りたいですね。

 

とは言っても1日家で大人しくなんて無理な子どもたち。

子どもを楽しませながらできる対策を考えてみました。

 

・水分補給は手作りジュース

・外出時はお気に入りの帽子と水筒

・外遊びの休憩・合図はかき氷

・室内遊びも楽しむ

 

水分補給は手作りジュース

汗をかいても遊ぶのに夢中な子どもは

自主的に「のどがかわいた」とは言いません。

 

定期的に水分をあたえるようにしましょう。

お茶は最適なようですが、緑茶などは利尿作用があるので水や麦茶に。

 

私は簡単な手作りジュースを作って子どもたちに飲ませています。

 

作り方は簡単。

はちみつ、レモン、水。そこに少量の塩を混ぜるだけ。

レモンは果汁を使っても、生を絞って使ってもいいです。

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私のお勧めは、はちみつのレモン漬け。

これを作っておけば水で割って塩を少量入れるだけ。

水の代わりに炭酸や紅茶にすると大人も楽しめます。

 

薄切りしたレモンをはちみつに浸けこんで

冷蔵庫に2晩程入れておくだけで完成します。

 

子どもは甘い飲み物が好きなので、

甘いはちみつレモンのジュースは喜んで飲みます。

 

昔からある、はちみつレモンは

疲労回復にも効果的なので試してみてください。

 

外出時はお気に入りの帽子と水筒

外出する時に困るのが帽子です。

子どもは何故か帽子を嫌がる事が多いです。

 

そういう時は、上に兄弟がいれば案外簡単に喜んでかぶるようになります。

「かっこいい(かわいい)帽子をかぶっているね~」と

お兄ちゃんやお姉ちゃんの帽子を褒めるだけ。

僕も(私も)かぶるとすすんでかぶるようになりますよ。

 

身近に年上の兄弟などいなければ

好きなアニメのキャラクターや動物の帽子。

 

手持ちの帽子にワッペンなど付ければ

お気に入りの帽子になります。

 

お気に入りになれば嫌がらずにかぶります。

 

そして水筒も持ち歩くようにしましょう。

 

子ども用の水筒はキャラクター物が勢ぞろいしています。

一緒に買物は大変ですが、

お店で自分で選ばせてあげるとお気に入りになります。

 

我が家の子どもは、

まだしゃべれない1歳になったばかりの頃から

上の子の水筒を持っては逃げていました。

毎度怒られているのが可哀そうで同じ物を買ってあげました。

 

すると外出時は私の所に持って来て

お茶を入れろと催促するようにまでなっていました。

 

外遊びの休憩・合図はかき氷

子どもが大好きな外遊び。

夏で暑くても外遊びは別なようで楽しそうに駆け回ります。

 

休憩させようと声をかけてもいつまでも遊んでいて室内に戻る気は全くなさそう。

こんな経験を持つお母さんは多いでしょう。

 

そこで私は子どもをご褒美で釣る事にしました。

 

ご褒美といっても、おもちゃやお菓子を毎回与えるわけにはいきません。

何か喜ぶ事(物)で、他にも利点があるものって?

と考えた中で大成功だったものが、かき氷です。

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かき氷なら簡単。

冷凍庫に氷と冷蔵庫にシロップを準備しておけばいつでも作れます。

 

かき氷器も安価で手に入ります。

氷を削っているのを見るのも、

自分でするのも子どもは楽しみ。

 

そして外遊びでたくさん汗をかいた体の水分補給にもなります。

 

 

我が家では外遊びの時間が長くなって休憩させたい時には

「かき氷食べる?」と声をかけると

子どもたちがうれしそうに走って部屋に戻ってきます。

 

室内遊びも楽しむ

少し涼しくなってきた夕方や早朝に外遊びは大丈夫ですが、

炎天下で子どもを遊ばせるのはできれば避けたい事です。

室内遊びも楽しめると熱中症になるリスクが減ってきます。

 

室内遊びといえば、おりがみ、お絵かき。

 

これでは楽しまないというお母さん。

少し工夫するだけで子どもは大喜びします。

 

おりがみの代わりに新聞。大きな何かを作れます。

お絵かきは画用紙を何枚も繋げてみると大きな画用紙になります。床一面にお絵かきもできます。

 

ビニールプールを室内に置いて中には風船を大量に!なんて子どもは目を輝かせます。

 

少し、手間はかかるけどお金はあまりかかりません。

めんどくさがらずに少しだけ手間をかけて遊ばせてあげる。

すると子どもは室内遊びも大好きになるかもしれません。

 

もちろん室内の温度管理はしっかりしましょう。

室内でも暑かったら外とかわりません。

 

エアコンや扇風機を使い、温度湿度にも注意してください。

 

暑い夏、

熱中症の看病で夏が終わったなんてならないように。

 

楽しく対策を取りながら

子どもたちの笑顔を守って過ごしましょう。

(ゆみ)

 

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なぜ気分が落ち込むの?実はセロトニンが原因だった!

嫌なことがあったり

つかれていたり

誰にだって気分が落ちこむことってありますよね。

 

特に家事。

いくら頑張ってやっても誰にも評価されない。

旦那だって付き合った当初は

「料理おいしいよ。俺のためにつくってくれてありがとう。」

 

料理をつくっただけで感謝されたのに

今はやって当たり前。

 

「ありがとう」

の一言もなく、食事を済ます。

 

誰にも感謝されないわ、

やることは多いわで

家事も育児も嫌になって

投げ出したくなるときがあります。

 

なんだか気分がすぐれない、、、

仕事が忙しくなってきた、

忙しいけど、

勤める会社の先行きがなんだか怪しい、

そうなると、経済面がとても心配。

プライベートでも

親しい友人が引越してしまって

こういう気持ちをシェアできない。

考えてみたら、

かれこれ3ケ月こんな状態。

なんかこう気分が落ち込むなぁ、、、泣)

 

1つ悩みごとがあると、

他のことまでネガティブに考えがちになります。

自分に余裕がなくなってしまうのです。

 

こんなときの何もしたくない、

けだるい感じの原因、

気分の落ちこみの原因って

いったい何でしょう?

 

 

かつては、気の持ちようといわれていた精神の病気にも

脳の病気での一種であることがわかってきました。

 

よくある気分の落ちこみや、

病的な落ちこみにも

脳内の神経伝達物質が、

関係しています。

 

脳内神経物質セロトニンが心に影響していた

 

現在、見つかっている神経伝達物質は、60種類。

 

なんだか気分が落ち込むとき、

体内で起こっていることがあります。

例えば、睡眠不足だったり、

無意識に他人と比べていたり。

そして、もう1つ、この神経伝達物質の1つ

セロトニンが減っているのです。

 

セロトニン、ドパミン、ノルアドレナリン

の3つが心の働きに関係があります。

 

この3つの物質には

こころのはたらきを抑制するものと、

興奮させるものがあります。

 

セロトニンは落ちつき

ドパミンは快感

ノルアドレナリンは意欲

に関係があります。

 

セロトニン、ドパミン、ノルアドレナリンの

3つの分泌が安定して保たれているときに、

心のバランスが保たれます。

 

気分の落ちこみの原因は、

脳内の3つ物質のバランスがわるいときです。

 

特に女性は男性にくらべて

セロトニンの分泌が生まれつき少なく

感情的になってしまう人が多いのも

セロトニンが少ないからです。

 

じゃあ怒りっぽい性格は一生治ることはないの?

というとそんなことはありません。

 

では女性がセロトニンの量を保つためには

どうしたらよいのでしょうか?

 

それにはトリプトファンという物質がカギを握っています。

 

トリプトファンを含む食べものをとることにより、

脳内でセロトニンがつくられます。

トリプトファンは牛乳・チーズなどの乳製品や

納豆・豆腐などの大豆製品にふくまれています。

 

女性がチーズを好きな理由だったのは

体が本能的に求めているものだったかもしれませんね。

 

 

人間のこころの働きは、

白からグレー、グレーから黒というような

グラデーションを描くようにして

変化していると考えられています。

 

たとえば、うつ病である人と、

そうならない人がいるのではなくて

 

健康なこころのはたらきから病的な状態へ

 

病的な状態から健康的な状態へ

 

誰しも気づかぬうちに揺れうごいているのです。

 

ですので落ち込んでいたり、落ちついていたり

というのは自分だけがなっているのではなく

誰もが経験するものなんですね。

 

ただし、ひとに危害をくわえたり、

自分が苦しかったりすることが継続的にあれば

通院が必要かもしれません。

 

知り合いお医者さんによると

「精神的な病から立ち直るには

時間がなくても好きなことをして

気ばらしをする時間をもつことが大事ですよ。」

とのこと。

 

ですので普段から時間のとれたときには

自分の好きなことを夢中になってやって

 

気分がおちこんだときには

おいしいチーズでも食べながらほっと一息

してみてください。

 

(Fuyumi)

 

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